Сам себе психолог

Это правда, лучше один раз самому попробовать, чем 10 раз услышать, как что-то должно быть, поэтому упражнения в разных видах — неотъемлемая часть когнитивно-поведенческой терапии. Когнитивно-поведенческие упражнения — то же самое, что и КПТ техники. Некоторые упражнения можно сделать самостоятельно, но с какими-то другими придется повозиться вместе с КПТ-терапевтом. ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КПТ-упражнения используются для психологических изменений. Если конкретно: -Обучиться новым необходимым навыкам. Например, научиться лучше cправляться с эмоциями или событиями. -Повысить личную эффективность в делах: навыки тайм-менеджмента или борьбы с прокрастинацией. Изменить мышление, поведение и, в конечном итоге, улучшить настроение и удовлетворенность качеством жизни. Например, научиться самостоятельно строить рейтинг тревожных гипотез. -Справиться с психологическими проблемами: тревожным расстройством, фобией, депрессией и т.п. Например, научиться релаксации, чтобы снизить частоту головной боли. КПТ-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НОВЫХ НАВЫКОВ Один из важных навыков, который улучшает качество жизни — навык решать проблемы. Когда ты ориентируешься на проблемы как на несправедливые катастрофические несчастья, свалившиеся на голову, то трудно подобрать адекватное решение. Проблемы могут казаться нерешаемыми. Техника «Готово (Solved)» помогает развить другое отношение к проблемам. КПТ-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ Когнитивно-поведенческая психотерапия работает с хронической прокрастинацией. Для этого необходимо: -знать, почему в принципе возникает прокрастинация, -уметь понять, что конкретно привело к прокрастинации в данный момент, -разобраться, какие убеждения подпитывают прокрастинацию, -владеть практическими навыками борьбы с прокрастинацией, например, -разбирать накопленные дела. Подпишись Запись на консультацию: Телеграм: t.me/akopmovsisyan Инстаграмм: instagram.com/akopmovsisyan VK группа: vk.com/akopmovsisayn_psy Одноклассники: ok.ru/lesna9polyana В17: b17.ru/mausisyan #Психология, #психотерапия, #КПТ, #когнитивно-поведенческая #психотерапия, #онлайн, #офлайн, #консультация, #психолог, #психотерапевт, #врач