самопомощь

Его ведение иногда становится критически важным, ведь это мощный инструмент самопомощи! Ты можешь вести его как угодно: от блокнота в цветочек до закрытого ТГ-канала с замочком и мемами. Главное — чтобы он работал на тебя. Вести дневник — не значит тратить большоооое количество времени. Иногда достаточно одной строчки: «Опять захотел бросить всё и уехать в деревню. Второй день подряд». Уже терапия, вот так! 3 весомых аргумента, почему дневник — это не просто «писанина для школьниц», а взрослая

Его ведение иногда становится критически важным, ведь это мощный инструмент самопомощи! Ты можешь вести его как угодно: от блокнота в цветочек до закрытого ТГ-канала с замочком и мемами. Главное — чтобы он работал на тебя. Вести дневник — не значит тратить большоооое количество времени. Иногда достаточно одной строчки: «Опять захотел бросить всё и уехать в деревню. Второй день подряд». Уже терапия, вот так! 3 весомых аргумента, почему дневник — это не просто «писанина для школьниц», а взрослая

В общепринятом понимании, агрессия просыпается в ответ на что-то, что вредит человеку. Эта эмоция как защитная реакция на нарушение границ, как физических, так и ментальных. Даже само слово "agressio" в переводе с латинского означает "нападение". Но почему именно мы нападаем? Что этому предшествует? ‼️ Будьте осторожны, понимание механизма агрессии позволит вам осознавать мотивы других людей, наладить отношения с собой, повысить уровень саморефлексии и улучшить качество

Для кого-то декабрь в радость, а для кого-то можно применить фразу «изнасилованный декабрем». Бурная работа, отчеты, срочные нескончаемые дела. Бррр 😩 За дверью такого режима стоит mr. Нервный срыв и он далеко не джентельмен. Если накроет, то накроет не по-детски Важно уметь себе помочь, чтобы не полететь кукухой, поэтому я собрала для вас подборку действий, которые можно сделать прямо на работе👇 1️⃣ Делайте регулярные перерывы. Начальнику пофиг отдыхали ли вы сегодня или нет. Ему важны

Зачастую мы не слышим себя, своих истинных желаний. Мы можем прекрасно ловить что-то извне. Хотеть то, что хотят другие (друг, подруга, мама, партнер, общество и тд.). Это невероятно интересная тема для исследования в терапии, потому что человек буквально запрещает себе желать, чувствовать и полноценно жить. Он существует, обслуживая чужие ценности, хочушки и рекламные предложения. Почитайте фразы и ситуации ниже через чувствование. Что откликается? Являются ли они для вас и про вас: ◾️ «Много

Комплексное ПТСР глазами общества и жертв. Феномен комплексного посттравматического стрессового расстройства (КПТСР) заключается в полярности восприятия. Специалистам всё еще трудно увидеть его в сочетании противоречивых симптомов, в то время как для пострадавших почти невозможна обратная задача – «развидеть» образы, наводняющие собою последующую жизнь. Многие российские психиатры, особенно получившие образование и базовые практические навыки на рубеже XX-XXI веков до сих пор не только

Вспомните свои личные успехи. Это могут быть любые достижения — главное, чтобы они были важны для вас. Рядом с каждым достижением напишите, какие усилия вы приложили для его реализации, какие препятствия вы преодолели, какие качества проявили; какое значение это достижение имеет для вас сейчас и как оно повлияло на вашу жизнь. Посмотрите на свой список и осознайте, сколько в вашей жизни есть достижений, которых вы добились сами, независимо от других людей и мнений. Это упражнение можно делать

Наше тело неразрывно связано с нашим ментальным здоровьем через эмоции, так как они выступают в роли соединительного мостика между физической оболочкой и психикой, и выражаются через телесные проявления. На уровне тела эмоции могут проявляться через изменения в сердечном ритме, дыхании, мышечном тонусе и других физиологических процессах. Например, страх может вызывать учащение пульса и напряжение мышц, в то время как радость, наоборот, может приводить к расслаблению и улучшению общего

«Если мы находим себе опору в поверхностной жизни, у нас постепенно появляется некое отупение и мы испытываем нехватку внутренних ресурсов, которые дали бы нам новое ощущение жизненной силы» Для начала давайте разберем, что такое «поверхностная жизнь». Это жизнь в современном высоком темпе, где мы радуем себя быстрым дофамином. Быстро листаем shorts в ютуб, быстро перекусываем сладким вместо здоровой пищи, забываемся за бокалом вина, занимаемся сексом без чувств и обязательств, проживаем

Рескриптинг - метод, направленный на изменение негативных и травматичных воспоминаний из детства. Эта техника сочетает в себе элементы направленного воображения и символического моделирования. Основная задача рескриптинга – создать для детской части личности атмосферу безопасности и спокойствия, что способствует формированию новых эмоциональных реакций. Исследования показывают, что многие люди с хроническими психологическими расстройствами имеют травматичный опыт и переживания насилия в

Действительно ли сбудется все, что я загадаю? Правда ли, что достаточно просто попросить вселенную? Это очень дискуссионная тема, потому что карта желаний опошлена множественными упоминаниями инфоцыган в их курсах. Да и что душу кривить, само понятие «курсы» тоже теперь подлежит издевательствам, хотя в мире до сих пор очень много экспертов, дающих реальную пользу. Но сегодня про магическую, невероятную, завораживающую и очень красочную карту желаний Вы можете встретить тысячи положительных

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с состоянием, когда кажется, что выхода из ситуации нет. Будь то ситуация, когда начальник на работе постоянно прессует и нужно терпеть, потому что на этом месте что-то держит. Или нет понимания как дальше развиваться в своей профессии, потому что все, что вы делали ранее не работает. Варианты у каждого индивидуальны, но состояния «опущенные лапки», «не знаю как дальше быть», «ощущение, что топчусь на одном месте», «как будто передо мной стена» понятны и

Не волнуйтесь, эта статья не про Кашпировского и его методы лечения через телемедицину. Эта статья про взаимосвязь тела и чувств и про то как мы сами можем помочь себе в трудную минуту. Наше тело неразрывно связано с нашим ментальным здоровьем. Из-за эмоциональных напряжений в нашем теле образуются мышечные зажимы. Чтобы было совсем просто и понятно, приведу пример: На работе на вас ни за что накричал начальник. И первое, что хочется сделать - накричать в ответ. Высказать ему какой он

Если женщина подавляет агрессию, то она теряет энергию, становится пассивной. Если она позволяет другим агрессию в свой адрес, будь она явной или скрытой и не отстаивает себя, то в ее жизнь придут уроки, которые будут вынуждать ее проявлять этот подавленный материал Если пока не понятно, объясню. Приходит каждый день Машенька на работу и каждый день на нее ругается начальник, толкнет коллега, в метро на ногу наступят, дома муж за ужин накричит. Машенька все думает «за что мне это», вот сменю

Очень интересное упражнение, просто попробуйте 😉 Первая часть: Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получился человечек. Потом сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" "Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д. После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная

Нет, мы не будем вызывать Гогена Солнцева из «пусть говорят», это вам понравится больше 😉 Внутри каждого из нас живет внутренний критик, который истязает нас своим неуважительным отношением, а в последствии, ограничивает нас в нормальном общении с собой и с миром 😔 - У меня ничего не получается, права была мама; - Влезла в разговор как дура, теперь подумают, что я глупая; - Опять съела конфету, так и останусь жирной и не любимой; - Опять ляпнула что-то не то… и тд У каждого внутренний критик

Дорогие девушки, эта статья предназначена для вас. Она родилась в ходе обсуждения фильма «50 оттенков серого». Казалось бы, какая связь? На самом деле, общего в теме поста и фильме гораздо больше, чем вы могли бы подумать. 🤔 Я предполагаю, что в нашем женском ДНК заложено влечение к «плохишам». Испокон веков, когда наши предки охотились на мамонтов, ценились вовсе не ум и спокойствие, а, наоборот, способность выживать, что невозможно без проявления агрессии. Можно ли утверждать, что на

Проблема лишнего веса стара как мир. Казалось бы, что каждый человек хочет иметь прекрасное, здоровое тело, но вот очередная печенька случайно тает во рту, запиваемая чаем с сахаром, а в тумбочке томится шоколадка, которая ждет своего звездного часа. И вроде настрой есть начать новую жизнь с понедельника, перестать объедаться, заняться спортом, но мотивации в понедельник, увы, на это нет. Или есть, но хватает на какое-то время, а дальше все. Снова по привычке рука с печенькой тянется в рот 😥