Как выявить свои триггеры прокрастинации?

1. Ведите дневник.

В течение недели записывайте каждый случай, когда вы откладывали какое-либо дело. Важно не только отметить само откладывание, но и описать:
- Какое дело вы откладывали? (конкретно!)
- Что вы делали вместо этого?
- Какие эмоции вы испытывали перед началом задачи? (страх, тревога, скука, усталость?)
- Что происходило вокруг вас? (шум, суета, присутствие других людей?)
- Время суток?

Через неделю проанализируйте записи. Ищите закономерности: определенные типы задач, эмоции, окружение или время суток, которые чаще всего предшествуют прокрастинации.

2. Анализируйте свои эмоции.

3. Обратите внимание на окружающую среду.

Какие обстоятельства способствуют вашей прокрастинации? Это может быть шум, беспорядок или наличие отвлекающих устройств, таких как телефон или телевизор.

4. Проанализируйте свои повседневные привычки.

Когда вы чаще всего прокрастинируете? Это происходит утром, когда вы только начинаете день, или вечером, когда усталость накапливается? Понимание своих привычек поможет выявить триггеры.

5. Пробуйте разные подходы.

Экспериментируйте с различными методами работы против прокрастинации (о них можно узнать на моём телеграмм-канале). Обратите внимание, какие методы помогают вам меньше прокрастинировать.

6. Обратитесь к психологу.

Если вы самостоятельно не можете определить свои триггеры или справиться с прокрастинацией, не стесняйтесь обратиться к психологу. Они помогут вам глубже разобраться в причинах вашей проблемы и разработать индивидуальную стратегию.

Выявление триггеров прокрастинации — это первый шаг к их преодолению. Понимание своих эмоций и обстоятельств поможет вам стать более продуктивным и уверенным в себе. Начните с малого, и постепенно вы сможете изменить свои привычки!

Telegram (кликабельно)
WhatsApp (кликабельно)