Как перестать в себя критиковать и взрастить поддержку внутри себя. Упражнение

Очень интересное упражнение, просто попробуйте 😉

Первая часть: Возьмите чистый лист бумаги формата А4 и руками, без ножниц и других подручных средств, оборвите лист так, чтобы получился человечек. 

Потом сосредоточьтесь на том, что вам не нравится в вашем творении и начните его "ругать": "Кривой какой-то!" ,"Косой", "Некрасивый", "Надо быть лучше", "Ноги короткие" и т. д. 

После каждого ругательства заворачивайте край бумаги, начиная сверху, и хорошенько "заутюживайте" его ногтем. Как-то так: ругнули- завернули, ругнули - завернули... 

Когда ругательства будут исчерпаны, остановитесь и посмотрите, что у вас получится в итоге. Интересно, до какого состояния ваш человечек докрутится. 

Если пофантазировать, то как думаете, на какие действия теперь способен такой скрученный человечек? 

Вторая часть: Теперь начинайте хвалить этого человечка, как Вы сами себя хвалите, говорить ему поддерживающие слова на каждый отворот бумаги. Похвалили - отвернули, похвалили - отвернули... 

И понаблюдайте в процессе вот за чем: 

1️⃣ Что вам легче было делать: ругать или поддерживать? Когда вы были более находчивы и разнообразны в словах и выражениях? 

2️⃣ Хватило ли у вас хороших слов, чтобы развернуть человечка полностью? 

3️⃣ Каким в итоге получился человечек? Чем отличается от первоначального состояния (до скручивания)? 

4️⃣ На какие действия теперь способен ваш человечек? 

🗣️Обратная связь на это упражнение: 

- Было гораздо легче ругать. Слова лились сами собой

- Не хватило хороших слов, чтобы развернуть плечи и голову

- Человечек получился гофрированный. Эти «шрамы» от критики очень сложно извести

- Раньше я думала, что надо стимулировать себя к действиям кнутом и пряником, то есть иногда ругать, а иногда хвалить, а теперь поняла, что если я ничего не хочу делать или мои действия неэффективны, то я УЖЕ нахожусь в «скрученном» состоянии. Самокритика в этом состоянии не только не стимулирует к действиям, но и усугубляет ситуацию… 

Интересно, к каким выводам придете вы, когда сделаете описанное упражнение, поделитесь в комментариях 🌸

Я — Диана Михеева, глубинный психолог, эмоционально-образный терапевт.

Работаю с теми, кто чувствует, что пришло время по-настоящему встретиться с собой.
Без спешки. Без роли. Через образы и чувства. Мы просто идём внутрь — туда, где давно ждут внимания.

📌 [Записаться на сессию и прочитать отзывы]

В телеграм-канале «Глубинное касание ✨ Диана Михеева» — пространство для тех, кто тонко слышит, глубоко чувствует и идёт внутрь, чтобы быть.