Как справиться с самокритикой и освободиться от чувства вины

Сегодня предлагаю разобрать ещё одну ошибку мышления — это Персонализация.

В современном мире мы часто сталкиваемся с необходимостью получить профессиональную помощь психолога. Особенно это важно, когда привычка персонализировать события мешает жить гармонично .

В психологии персонализацией называют когнитивное искажение, при котором человек воспринимает происходящее, будто всё связано именно с ним, будто всё происходит из-за него. Подобный подход часто формирует устойчивую привычку винить себя за чужие поступки и эмоции, даже если для этого нет объективных оснований.

Это приводит к тому, что мы принимаем всё на свой счёт, испытываем массу неприятных эмоций, таких как вина, стыд, обида .

Эти чувства, в свою очередь, формируют деструктивную форму самоанализа.
Мы начинаем копаться в себе, додумывать и при этом переживаем ещё больше .

Словами-маркерами этого искажения будут все местоимения от первого лица, которые звучат во фразе, мыслях с присутствующей негативной установкой персонализации.

Такие как:
«я», «меня», «мною», «мне» и «обо мне». 

Если бы я только...
Мы опоздали на обед и заставили хозяйку разогревать еду.
Если бы я только заставила своего мужа пошевелиться, этого бы не случилось.

Из-за меня.
Если я люблю себя, из-за меня случится что-то страшное.

Думаю, каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда ответственность за неприятные эмоции другого человека мы брали на себя:

Встретили знакомую в магазине, а она поспешила уйти и не заметила вас.
— «Она не хочет общаться. Я что такого сделал, что она теперь стыдится и боится? Я плохой.»

Со мной грубо разговаривает партнёр. Кричит, называет неприятными прозвищами.
— «Это я сама виновата. Надо было бы родиться с другой фигурой, мышлением...»

 
и так далее, и так далее.

Эти мысли заставляют бесконечно «копаться» в себе, преувеличивать свою ответственность, усложнять отношения с окружающими.
Если вы узнаёте в этом себя — вам может помочь психологическое консультирование онлайн .

Теперь давайте посмотрим, что с этим можно сделать.

 
Очень большой соблазн воспользоваться фразой с призывом понять, что:
«Вы не являетесь центром вселенной.»

Думаю, пользы в этом не будет никакой.

Если бы мы могли просто понять…., то вряд ли бы существовала такая наука, как психология.

Для себя мы всегда центр, и мир всегда крутится вокруг нас, хотим мы этого или нет .

Для работы с персонализацией же, думаю, полезно будет вспомнить про такую когнитивную ошибку, как сверхобобщение.

Вместе с этим попытаемся понять, что мир вращается, конечно, вокруг нас, но только ли?

— Определённо нет.

Рядом с нами всегда есть другие люди, если хотите — другие вселенные .
Не лучше, не хуже нас, а другие.

Итак, приняв эти факты, предлагаю перейти к практике, которая научит нас мыслить объективно и не принимать близко к сердцу те события, за которые вы действительно не отвечаете.

Пошаговая практика, чтобы уменьшить влияние персонализации.

Для этого в ситуации с негативным персонализированным мышлением задайте себе вопросы и не спеша, последовательно ответьте на них:

— Какие ещё факторы или люди помимо вас повлияли на исход этого события?

— Берёте ли вы на себя личную ответственность за события, которые вам не подконтрольны?

— Какие дополнительные причины могут влиять на реакции окружающих вас людей на эти события?

— Действительно ли вы являетесь единственным человеком, на которого повлияли определённые события и условия?

— Если же они повлияли на других людей тоже, тогда то, что случилось, действительно ли касается исключительно вас лично?

— Спросили ли вы человека о том, что происходит на самом деле?

Эти вопросы помогают посмотреть на ситуацию со стороны .

А это, в свою очередь, позволит сделать вывод о том, что, вероятно, вы связали происходящее с собой без всяких на то веских оснований.