Раскрываем главные признаки привычки всё преувеличивать и обесценивать

Сегодня предлагаю поговорить об установке, которая возглавляет первые позиции списка негативных установок. Это гиперболизация .

Также ее называют драматизацией или привычкой преувеличения.

Что же такое негативная установка преувеличения?

Это мыслительное действие, когда в сложных для себя ситуациях человек делает выводы на основании ошибочного способа сбора информации.

В этом случае резко преувеличивается, гиперболизируется и, если хотите, драматизируется негативное последствие развития какого-либо события .

Важно отметить, что в случае с гиперболизацией одним преувеличением дело не ограничивается. Оно всегда связано с обесцениванием позитивных сторон какой-либо ситуации .

Эффект подзорной трубы или бинокля.
Именно так для наглядности называется эта установка.
Где по законам физики увеличивают изображение, если смотреть в одну сторону, и уменьшают, если смотреть в другую .

Этот эффект часто встречается в нашей жизни.

Примеров у каждого из нас предостаточно:

— Приходит из больницы результат анализа крови, где есть отклонение.

Включается преувеличение: «У меня ужасное состояние здоровья» .

Одновременно срабатывает и преуменьшение: «Я настолько слаб, что с этим не справлюсь» .

— Или, например, ситуация, когда руководитель сделал замечание по ошибке в отчете:

Преувеличение: «Меня он не любит и не ценит, надо срочно увольняться» .

И уменьшение: «Я плохой настолько, что не смогу удержаться на этой работе» .

— Встречается подобная ошибка мышления и в семейных отношениях:

Мы с близким человеком часто стали ругаться.

Преувеличение: «Мы друг другу не подходим. Надо расставаться»

Обесценивание: «Наши отношения не стоят того, чтобы над ними работать — расходимся»

Незначительные проблемы становятся глобального масштаба .

Эта негативная установка является причиной сложных психологических проблем, таких как:

- депрессивное и тревожное расстройство ,
- страх совершить ошибку
и так далее.

Она часто приводит к капитуляции перед минимальными сложностями, влияя на нашу эффективность и заметно снижая качество жизни .

Существует некоторая сложность с идентификацией этой коварной установки в отличие от тех, про которые мы говорили ранее.

Мысли с этой негативной установкой могут звучать разнообразно. Примеры нам это подтвердили.

Поэтому для того, чтобы найти драматизацию, мы воспользуемся другими ориентирами.

В этот раз будем опираться не на слова, а на эмоции или чувства .

Как?

Да все просто

Если возникла какая-то сильная и неприятная эмоция, значит включилось преувеличение, преуменьшение .

Еще раз подчеркну, что легкую грусть и тревожность мы не будем рассматривать.

Ориентируемся именно на сильные и неприятные чувства .

Двигаемся дальше...

После того, как мы выявили драматизацию, приступим к ее переработке .

Если вы помните, когда мы делали определение гиперболизирования, мы упомянули о том, что это ошибка сбора информации.

Таким образом, человек делает быстрые и неверные выводы .

Исходя из этого, прорабатывание данной установки будет строиться по принципу проверки реальности, где мы устраним пробелы, добрав недостающую информацию о ситуации .

Что нам для этого потребуется?

Как всегда:
- ваше желание ,
- немного времени ,
- и то, куда можно будет записать мысли .

Что мы делаем?

1. Для начала выбираем мысль, с которой будем работать, и которая, в свою очередь, содержит негативную установку преувеличения-преуменьшения.

2. Под ней мы записываем, на основании чего мы сделали такие выводы, методично, продуманно, не спеша. Чем больше, тем лучше.

3. Потом к этим фактам дописываем то, на что мы сразу не обратили внимания .

4. Мы вносим позитивные моменты, не вошедшие в список обесценивающих нас или наших близких фактов этой ситуации. Делаем это также скрупулёзно и не спеша. Тоже максимальное количество .

5. После этого попробуйте перефразировать первоначальную фразу на новую, более адаптивную .

И обратите внимание на то, как изменились ваши эмоциональные реакции .

Уверен, что даже если не получился подъем настроения, то точно произошло нивелирование сильной и неприятной чувственной реакции на ту, с которой можно более спокойно существовать, в сравнении с той, которая была раньше .

После этого проверку реальностью можете считать оконченной .

Сглаживание эмоций говорит о том, что реальность приблизилась к вам, так как истина нейтральна и не вызывает сильных переживаний .

Напомню, что мы с вами говорили про драматизирующее мышление или про негативную установку - гиперболизация .

Она еще называется привычкой преувеличения-преуменьшения. Мы, как всегда, рассмотрели ее на примерах из жизни и узнали про инструмент, помогающий исправить вредную привычку в полезный навык .

Желаю приятной реальности и свободного мышления .

До скорых встреч в новых статьях!   

Читайте так же другие интересные статьи и исследования по психологии на ТГ канале Секреты психологии и обязательно делитесь каналом с друзьями — чем больше осознанных людей вокруг нас, тем здоровее общество, в котором мы живем!