От катастрофы к ясности: Как разорвать цепь негативного мышления.

Здравствуйте! В этой статье мы с вами будем говорить о декатастрофизации.

Сложное слово, касающееся одной из самых популярных негативных установок под названием - Катастрофизация.

У нее есть синоним с более художественным звучанием, как мышление по типу «а что если» или «а вдруг». Давайте расшифруем.

Катастрофизация – это привычка думать и верить в то, что произойдет худший из возможных вариантов, который нам просто-напросто не пережить.

Давайте подчеркнем мысль «я этого не переживу»- это главная идея катастрофизации.

Привычка катастрофизировать лежит в основе большинства тревожных и депрессивных состояний.

Это же мышление является камнем преткновения в ситуации, когда нам приходится делать важный выбор.

Так как в траурные тона окрашивается большая часть будущего, это делает окружающее вокруг нас неинтересным и бессмысленным...

Например:

Предстоит поездка в другой город и возникает мысль: «а вдруг на трассе пробьет колесо и мы вылетим на встречную полосу под фуру?»….

потом мы вспоминаем пару-тройку видеороликов из интернета илиможет быть, какую-нибудь грустную историю, свидетелем которой были мы и незаметно для нас растет вера в трагический финал.

Мысли, сомнения -а что если, а вдруг, начинают все чаще приходить к нам в голову, ухудшая наше настроение.

С каждой минутой растут сомнения, стоит ли ехать, и повышается тревожность.

Знакома ли вам подобная ситуация?!

Стоит отметить, что катастрофизация, как и большинство негативных установок не всегда изолированная так называемая - моно привычка.

В ее состав часто входят другие когнитивные искажения такие как:

- негативное предсказание будущего;

- обесценивание позитивных событий;

- долженствование;

- негативный фильтр

- адекватные сравнения

- черное-белое мышление

часть уже нам знакома с другими мы еще с вами познакомимся.

Теперь предлагаю подумать-что делать с катастрофизацией?

Прежде чем говорить о тактике давайте всегда будем помнить о том что: придумывать наихудший сценарий – абсолютно нормальная часть нашей психики.

Так делают все. Просто не все так сильно, но это уже другая история, с которой мы сейчас разберемся.

Итак, что делать?

Для начала научиться искать мышление «а вдруг».

Тут, как и во всех негативных установках, есть свои слова-маркеры (фразы или мысли, содержащие такие слова, как):

«А что если?»

«А вдруг?»

«Это кошмар или ужас?»

«Если меня уволят, это будет конец моей карьеры».

«Я не выдержу расставания с мужем или женой».

«Я буду очень расстроен, что не смогу ничего делать».

Эта привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие.

Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс.

Или экзамен еще впереди, а он заранее знает, что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего, так сказать, заблаговременной катастрофизации.

Поиск этого паттерна, интерпретации ситуации на первых этапах, проще производить, наблюдаясь с другими людьми.

После того, как вы выявили этот тип мышления, применяйте технику -декатастрофизации, о которой я вам сейчас расскажу.

Предлагаю назвать ее «Взгляд Соломона».

Напомню, что Соломон – это одна из известнейших исторических фигур.

Он в буквальном смысле выступает идеальным человеком.

После восхождения на престол он отказался от богатства и предпочел обрести мудрость.

А еще бытует мнение, что у него было кольцо с надписью «все пройдет»

Так вот, давайте на секунду представим, что мы и есть тот самый «Соломон», далее есть два варианта развития событий:

1)Представим, что сам Соломон попал в такую ситуацию.

Как думаете, как бы он рассуждал в этой ситуации?

Что бы он сделал?

Почему он поступил именно так?

2) Теперь давайте представим, что сам Соломон и его друг оказался во власти катастрофизации.

Друг, описывает Соломону ситуацию и опасения, связанные с ней и нам надо постараться ответить на такие вопросы:

- Как и что ему скажет или посоветует мудрейший царь Соломон?

- Почему именно так?

Ответы на вопросы из этой техники лучше формулировать письменно, можно от руки, можно в заметках в телефоне.

Выполнение техники каждый раз, когда возникает катастрофическое мышление уже в ближайшее время поможет вам полностью от него избавиться и обрести спокойствие.

На этом прощаюсь с вами и желаю не останавливаться на пути к исправлению того, что вам мешает.

До скорых встреч в новых статьях!

Читайте так же другие интересные статьи и исследования по психологии на ТГ канале Секреты психологии и обязательно делитесь каналом с друзьями — чем больше осознанных людей вокруг нас, тем здоровее общество, в котором мы живем!