Маркеры ловушки: «никогда», «всегда»— как их распознать или как сверхобобщение крадет объективность

Давайте представим картину — человек смотрит на стадо овец. И видит в начале чёрную овцу.

Что получается? Человек видит всего лишь одну овцу из стада, и на основании этого делает вывод, что все остальные овцы черные, а на самом деле остальные овцы белые…..

Уже поняли, о какой установке будем говорить в этой статье?

Это- Сверхобобщение. Один из самых популярных копингов или стереотипов мышления, которые лишают нас возможности адекватно смотреть на происходящее и здраво оценивать ситуацию.

Негативная установка сверхобобщения часто приводит к таким состояниям, как:

-Синдром выученной беспомощности, когда мы даже не предпринимаем попытки улучшить ситуацию, хотя имеем такую возможность.

- Снижение самоэффективности;

-Обесценивание себя и своего партнера, а это в свою очередь, приводит к разным рода конфликтам в паре и на работе.

- Ну и, конечно же, к депрессии и прочим аффективным нарушениям, то есть к расстройству настроения.

Итак, когда мы говорим про сверхобобщение, мы понимаем наш привычный и плохо осознаваемый стереотип- делать глобальные выводы на основании единичных прецедентов.

То есть, если какое-то событие произошло один или два раза, то мы начинаем считать, что это будет всегда или даже больше - раз это случилось в какой-либо одной ситуации, то так будет и во всех других. При этом часто все наши достоинства полностью отрицаются и перестают существовать в поле нашего внимания.

Для наглядности предлагаю вам примеры того, как это проявляется в жизни:

Ситуация.

Я пишу статью и отправляю ее в журнал на одобрение публикации редактором. Мне приходит отрицательный ответ.

Включается сверхобобщение, на основании которого я делаю выводы:

- Я не могу писать нормальной статьи и никогда не смогу этому научиться.

Или

- если не приняли мою статью, то я плохой во всем.

- Я плохой специалист, мне пора уходить вообще из профессии.

Или еще пример.

Мама не уследила за своим ребенком на площадке во время прогулки.

Он упал и получил какую-то травму.

Ее сверхобобщение в этой ситуации помогает делать заключение - «я плохая мать».

Если уходить от нашего примера и рассмотреть ситуацию моих клиентов, то содержание сверхобобщениямогут звучать самым разным образом:

- Я полный неудачник.

- Мне никогда не везет.

- У меня все плохо.

- Со мной так всегда.

- У меня никогда ничего не получается и не получится».

Ситуации, думаю, знакомы всем.

Давайте идентифицируем эту установку и выделим такие слова-маркеры:

- все,

- всё,

- никто,

- никогда,

- постоянно,

- всегда,

ну и тому подобное.

Друзья, если в нашем убеждении есть подобные слова, то с большой вероятностью мы имеем дело со сверхобобщением.

Предлагаю попрактиковаться и поработать с этой установкой с помощью техники: «Взгляд с балкона»

Суть техники простая и сложная одновременно - Нам надо постараться посмотреть на ситуацию или даже на себя, в той конкретной ситуации, когда включилось сверхобобщение.

Но посмотреть на это, как бы со стороны... издалека….с балкона...

Что мы увидим с «балкона», когда будем смотреть на ситуацию, когда статью не приняли к публикации?

Или на ситуацию, когда на площадке маленький ребенок споткнулся и травмировался.

Представили?

А теперь давайте подумаем, что мы можем сказать этим людям?

- Как мы им опишем то, что сами увидели?

-Увидим ли мы перед собой человека, которому не место в его профессии?

-Похожа ли эта женщина на самую плохую мать на земле?

Подобным образом попробуйте посмотреть на себя и ситуации, когда включилось сверхобобщение уже у вас.

Это может быть ситуация уже в прошлом, а может быть и та, которая только может произойти, и вы предполагаете, что в ней вы сделаете такие выводы.

Как всегда, ход мыслей или рассуждения лучше записывать!

Это нужно для того, чтобы способность работать с негативной установкой в нашем мозгу быстрее сформировала новые связи, которые уже в ближайшем будущем станут автоматическими.

Это приведет к замещению сверхобобщения новой, адаптированной под реальность способностью.

Помните, что «всегда» это установка сверхобобщения.

В жизни же, всё бывает по-разному и это постоянно так.

Надеюсь что вы с легкостью уже обнаружили сверхобобщение в последней моей фразе и готовы настраивать свою жизнь приятным для вас образом.

До встречи в новых статьях!