Негативные установки, как правильно выявить их и как с ними работать?

Негативные установки — это ваши ограничивающие убеждения о себе, о людях, о мире в целом. Негативные установки мешают жить, развиваться, двигаться вперед, верить в себя, доверять людям, наслаждаться жизнью

Порой выявить такие установки самостоятельно достаточно сложно, ведь большинство из них родом из детства. Их внушили нам родители или другие значимые люди. Такие убеждения записаны на подсознательном уровне и могут управлять нашими решениями, поведением и мыслями

Примеры негативных установок о себе:
- Я недостаточно хороший
- Меня не за что любить
- Я неудачник

Примеры негативных установок о людях:
- Никому нельзя доверять
- Люди жестоки
- Все мужчины опасны

Примеры негативных установок о мире:
- В жизни все дается тяжелым трудом
- За удовольствия надо платить
- Деньги приносят одни несчастья

Как выявить свои негативные установки?

1 Вспомните повторяющиеся ситуации, истории ваших неудач
2 Задайте себе вопрос: как в этих ситуациях я стараюсь себя оправдать?
3 Вспомните, что обычно говорили ваши родители/другие значимые взрослые о подобных историях или что они демонстрировали своим поведением
4 Вспомните фразы, которые вы сами говорите в подобных ситуациях. В них, скорее всего, тоже зашиты ваши негативные установки

Что делать, если вы смогли обнаружить свои негативные установки, и как с ними работать

1 Зафиксируйте каждую установку на бумаге
2 Постарайтесь обнаружить ее происхождение: кто и когда вам ее внушил
3 Верните это убеждение обратно тому человеку. Для этого можно сказать: «Я возвращаю тебе твое убеждение. Это не мое, я буду жить по своим убеждениям»
4 Сформулируйте свое позитивное убеждение взамен старого и запишите новое убеждение напротив старого
5 Каждый раз в уместной ситуации вспоминайте новое позитивное, поддерживающее вас убеждение

Для внедрения новых позитивных установок требуется время и тренировка, ведь вы много лет мыслили по-другому. Теперь ваша задача как можно чаще заменять старые негативные установки новыми

Наиболее эффективно обнаружить негативные установки можно с помощью психолога. Он задаст вам необходимые вопросы и услышит со стороны ваши ограничивающие убеждения, мягко направит вас в нужном направлении. Также, специалист поможет понять, в какой момент появились эти установки, и вы быстрее сможете начать работать с ними и внедрять в жизнь другие, поддерживающие установки.