Как прокачать свою самооценку и стать уверенным в себе?
Как прокачать свою самооценку и стать уверенным в себе?
Эй, ты! Да, именно ты — тот, который читает это с легким намеком на беспокойство о своей самооценке! Боишься, что снова утонешь в болоте «А вдруг я не смогу?», «А что подумают другие?» или «Неужели я неудачник?». Остановись! Давай разберёмся, откуда берется эта неуверенность и как с ней бороться так, чтобы на следующем этапе жизни ты шел с высоко поднятой головой.
Откуда берутся неуверенность и низкая самооценка?
Наша самооценка — это не просто слова в учебниках психологии, а как ураган, который сформировался из череды событий в жизни. Вот несколько факторов, которые могут подбросить дров в костер твоей неуверенности:
- Социальные сравнения
Ты смотришь на фотографии друзей в отпуске, а сам сидишь дома с пельменями и снова никуда не смог поехать. Вот и сравниваешь себя с их идеальными жизнями. Дело в том, что «у кого-то» всегда кажется лучше — но это только верхушка айсберга. - Детские травмы и принципы
Негативные высказывания, сравнение с другими, унижения или излишние требования в детстве могут оставить шрамы. Взрослея, мы часто берём эти «подарки» с собой, счастливо страдая от них. - Страх неудачи
О, эта клубок тревожности! Страх не сделать что-то правильно — это как стыд за несделанные домашние задания в школе. В итоге ты просто предпочитаешь не делать ничего.
Секреты, как справиться с низкой самооценкой
- Познавай себя
Задавай себе простые вопрос: «Кто я?», «Чего я хочу на самом деле?», «Хорошо ли мне сейчас?», «Счастлив я в этом момент?», «Хорошо ли мне в этой обстановке?». Будь честен перед собой! Напиши список своих сильных сторон, увлечений и достижений. Чего ты уже достиг и сделал. Найдется много, всего уверяю тебя. Ты не такой уж и плохой, а! Узнай, что тебе нравится на самом деле, что приносит тебе счастье и удовольствие! Вполне может оказаться, что на самом деле ты и не хочешь на Мальдивы, для галочки, потому что любишь лес или прогулку у реки на закате. Ну а если хочешь, то все в твоих руках. Смело ставь себе цели и иди к ним, главное не остановиться на пути к цели, пока не добьешься того, чего ОЧЕНЬ хочешь всей душой. И скажу следующее 100%, что это наступит! Главное не останавливаться! - Измени свой внутренний диалог
Когда тебя мучают мысли вроде «Я никогда не смогу это сделать», поменяй сценарий на «Я сделаю лишь попытку, а это уже классно!» Стоп — кто тут с нами? Неуверенность или ты? Не позволяй эмоциям брать верх над собой. Ты управляешь своей жизнью, а не страхи внутри тебя. Будь своим личным тренером, который всегда на твоей стороне! - Пусть страхи будут страхами
Будь смелым, как супергерой, и действуй вопреки страхам. Если ты боишься выступления на публике — скажи себе: «СТРАХА НЕТ! Я управляю ситуацией, а не мои эмоции.» Мы боимся, что нас осудят, не поймут — это все из детства, слишком строгие были наши покровители над нами. Не бойся по голове тебе уже взрослому никто НЕ ДАСТ! Путь к уверенности — это преодоление маленьких шагов, и не ждите, что всё получится с первого раза. Здесь вам не королева здоровья, а просто жизнь. Шаг за шагом все начнет получаться. - Хвали себя
Каждый раз, когда ты сделал что-то правильное, не забывай похвалить себя! КТО МОЛОДЕЦ? Я МОЛОДЕЦ! Это можно сделать даже с помощью стикеров на зеркале. Напиши: «Ты шикарен!» или «Ты крут!» и повесь их на видном месте. За это тебе не поставят в бан, так что смело, экспериментируй! - Не бойтесь ошибаться
Помни, ошибки — это часть пути, это наш опыт! Ошибаться — это нормально. Позволь себе ошибаться. Если ошибся, поднялся, отряхнулся, сделал выводы и пошел дальше делать попытки к достижению своей цели. НЕ ОСТАНАВЛИВАЙСЯ! Никакая пропускная способность не сделает тебя менее ценным. Ошибки — это круто, ведь они учат!
Как себе помочь и что делать?
- Окружи себя позитивными людьми
Ограничь свое общение с теми, кто постоянно «втыкает» тебе свои негативные оценки, критикует тебя, тянет вниз или еще хуже учит дурному. Твоя компания влияет на твою самооценку. Если кто-то на тебя дышит негативом, можно смело исключить этого человека из своего окружения! Больше позитивного окружения вокруг себя. - Забудь о негативе
Убери от себя фейков и нездоровые аккаунты, которые заставляют тебя чувствовать себя хуже. Подписывайся на людей, которые вдохновляют и радуют тебя. НИКОГО НЕГАТИВА! Исключаем его вообще. Негативные новости, людей, работу, родственников по возможности все исключаем или отодвигаем на задний план. Все это сильно влияет на твою самооценку. - Пробуй новое
Ты когда-нибудь думал, что сможешь нарисовать шедевр? Или, может, попробуешь сыграть на гитаре? Лови момент, пробуй новые хобби! Каждое новое увлечение — это еще одна победа! И не забывай хвалить себя! - Помощь профессионала
Не стыдись обратиться к психологу. Это не слабо, а наоборот — сильно! Порой помощь стороннего человека может стать ключом к пониманию себя и своего ментального состояния.
В заключение
Помни, самооценка — это не что-то фиксированное, а подвижное и изменяющееся состояние. Ты — это не только твои достижения и неудачи. Ты ценен, и каждый мелкий шаг, который ты делаешь — это уже победа. Так что хватит ждать «подходящего момента» и действуй! Завтра — это новая возможность стать лучшей версией себя. Сделай это сейчас! Потому что самое лучшее завтра так никогда и не наступит. Нужно действовать СЕГОДНЯ!
Задавайте свои вопросы, обязательно отвечу.
Кирилл Савинов
18028x