27 октября 2024, 12:48

Постоянная тревожность: Как с ней дружить, а не воевать?

Постоянная тревожность: Как с ней дружить, а не воевать?

Приветствую вас, дорогие читатели! Давайте разберемся с тревожностью — этим настойчивым спутником, который иногда напоминает надоедливого друга, не желающего уехать на выходные.

Что такое тревожность?

Тревожность — это чувство тревоги, которое возникает в ответ на угрозу. Это не просто "включил сигнализацию", а многоуровневый процесс, когда ваш мозг каждую минуту программирует вас на "экстренное положение". Другими слова тревога - это страх. Вы постоянно чего-то боитесь.

Откуда берется тревожность?

Причин множество:

Гены. Скорее всего, у ваших предков были свои поводы для беспокойства, и вы получили это "одарение".
Стресс. Учеба, работа, проблемы дома, сложные отношения — всё это кладет кирпичи на вашу стрессовую стену.
Неопределенность. Когда не понятно, что будет завтра, ваш мозг начинает представлять все возможные катастрофы.

Почему тревожность не проходит?

Иногда даже когда повод для тревоги исчезает, она не уходит никуда. Давайте разберемся, почему:

Привычка: Чем больше мы тревожимся, тем больше нам кажется, что беспокойство — это как старый теплый плед. Удобно укутаться, но не всегда полезно.
Избегание: Иногда мы начинаем избегать ситуаций, которые вызывают тревогу. Это может сработать на короткий срок, но в долгосрочной перспективе только подпитывает нашу тревожность. Проблему нужно озвучить и решить здесь и сейчас. Но мы боимся это сделать! Боимся обидеть, боимся, что нас уволят, боимся, а что о нас подумают или скажут другие, боимся отстоять свои границы т.д.

Как снять тревожность?

Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, считая до четырех, затем медленно выдохните на восемь. Почувствуйте, как тревога уходит!
Физическая активность. Побегайте, потанцуйте или просто потягивайтесь. Эти действия помогут вам сбросить напряжение.
Общение. Поговорите с другом или запишите свои мысли. Это поможет вам увидеть, что ваши страхи не так уж и страшны.
Учимся решать проблемы, отстаивать свои границы здесь и сейчас по чуть-чуть каждый день, ничего не боясь. По голове никто не даст. Постепенно Вы научитесь это делать сразу, не откладывая проблемы в долгий ящик. Удачи Вам!

Не позволяйте тревожности управлять вашей жизнью! С заботой к себе вы сможете её обуздать. Удачи!

Задавайте свои вопросы, обязательно отвечу.

#личность #отношения# самореализация #боль#самоценность #депрессия #осознанность #любовь ##отношения #психолог #психолог онлайн #путьксебе #психологонлайн #счастье #тревога #эмоции #самопознание

4 лайка 16 просмотров

Статистика

Зарубина Елена

Психолог онлайн

Сообщение

3 комментария

Чтобы оставить комментарий, необходимо на сайте.

Зарубина Елена
Автор 27 октября 2024 12:49

#психологонлайн

1

Ответить
Зарубина Елена
Автор 28 октября 2024 13:44

##психология

1

Ответить
Зарубина Елена
Автор 3 ноября 2024 13:31

#психология#психологонлайн

1

Ответить

Следующий пост

#	Показатель	Значение
1	Просмотры	16
2	Взаимодействия	4
3	Лайки	4
4	Дизлайки	0
5	Рейтинг	+4
6	Комментарии	3

Последние комментарии

Elena23207

7 марта 2025 17:17

Как обрести внутренний покой и равновесие?

13 февраля 2025 12:54

Что делать, если появилась постоянная потребность выпить алкоголь и расслабиться?

Яна

22 ноября 2024 00:00

Бывший молодой человек боялся любых экспериментов, как огня. Для него самым оптимальным местом была темная комната и кровать даже спустя пару лет отношений. Никаких машин, лифтов, тем более открытых пространств. Это одна из причин, почему бывший). Конечно, днем на Красной площади я и сама не согласилась бы, но все же... Я считаю, небольшие эксперименты должны быть в каждой паре 🥰

Разнообразие в сексуальной жизни с постоянным партнером можно достичь через разные методы. ЧАСТЬ 1

Юлия Высокова

9 ноября 2024 14:44

Здравствуйте, Юлия. Всё описанное в статье подходит и для дам за 50?

Ирина Мухамедзянова

7 ноября 2024 03:17

Здравствуйте! Ваша статья вдохновила меня на эксперименты, но как говорить об этом с партнером, если он более консервативен? Как подвести его к идее?

psixolog27

7 ноября 2024 00:41

Ольга здравствуйте 🤗

Если вашему партнёру нужно больше секса, чем вам, важно открыто обсудить это. Начните с честного разговора о ваших желаниях и потребностях. Поймите, что именно вашему партнёр верное: эмоциональная связь, физическая близость или что-то ещё.

Вместо того чтобы «заставлять себя» хотеть больше, рассмотрите возможность экспериментировать с новыми способами близости. Это могут быть разные форматы интимности: массажа, поцелуев, совместных прогулок или сенсорных игр. Порой помогать может смена обстановки — например, романтический уикенд вдали от дома.

Также возможно, что вы испытываете стресс или усталость, что мешает вам быть восприимчивой к сексуальному влечению. Запомните: важно заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии. Если ощущаете, что не можете найти баланс в отношениях, может быть полезно обратиться за помощью к специалисту, который поможет разобраться в том, как лучше удовлетворить потребности обоих. Главное — это взаимопонимание и желание найти общий язык в общении.

7 ноября 2024 00:38

Анна здравствуйте 🤗

Смена обстановки действительно может приносить новые ощущения и вдохновение, но с годами в отношениях естественно наблюдать снижение интереса и страсти. Это нормальный этап, который проходит большинство пар, особенно после долгих лет совместной жизни. Устаревшие привычки, рутина и обязанности часто затмевают романтику и желание заниматься чем-то новым.

Возвращение мужа из командировок может вызывать всплеск эмоций и интереса, так как это привносит элемент новизны. Однако важно понимать, что нельзя постоянно полагаться на такие ситуации для поддержания увлечения друг другом.

Возможно, стоит обсудить свои чувства с супругом и вместе найти способы разбавить рутину, будь то совместные занятия, поездки или новые хобби. Это поможет возобновить связь и создаст возможность для личного роста и совместного развития.

Важнее всего — открытость в общении и желание работать над отношениями. Уверен, что с должным вниманием можно вернуть яркость в вашу жизнь.

6 ноября 2024 18:50

Здравствуйте. У вас что ода ситуация с девушкой Кристиной? Или вы просто скопировали коментарий? 🙈☺️

Если есть какие то сложности с написанием комментариев, постов или вообще платформой, обратитесь пожалуйста в поддержку.

Mahmoudaledelpy1 M

5 ноября 2024 16:14

Мы с мужем в отношениях уже 10 лет и ,как у всех,начала пропадать эта искра. Пользовали разнообразить сексуальную жизнь: игрушки,новые места, но не самые экстремальные . Но муж говорит,что ему не хватает разнообразия, почему так происходит? Боюсь,что пойдёт на сторону. Спасибо за ответ.

Анна Рыжакова-Комиссарова

5 ноября 2024 05:54

Смена обстановки для получения новых ощущений это наверное не плохо ,но к сожалению ,не все на этот способны и настолько раскованны. У нас после 22 лет брака желание заниматься стало намного меньше,в особенности у меня. Единственное что немного спасает,это возвращение мужа из длительных командировок((( это нормально после стольких лет брака или реально что то во мне не так?

4 ноября 2024 22:43

Юлия, и такое бывает☺️

Ольга Сидорова

Все эти способы хороши для разнообразия сексуальных отношений,но меня волнует вопрос что делать, если партнёру нужно больше секса, чем мне? Как заставить себя хотеть больше?

4 ноября 2024 22:42

Мирослава здравствуйте 🤗

В отношениях и сексуальной жизни действительно существуют этапы, которые влияют на восприятие близости и удовлетворенности. Поначалу влюбленность приносит много эмоций и новизны, но с течением времени рутина может затмить эти чувства. Периоды, когда «чего-то не хватает», часто связаны с тем, что партнеры начинают воспринимать друг друга как данность, забывая о необходимости поддерживать интерес и разнообразие.

Хорошие коммуникации, как ваша игра с откровенными вопросами, могут помочь в выявлении скрытых желаний и потребностей. Это создает пространство для обсуждений, что важно для укрепления эмоциональной связи. Внесение разнообразия в секс и повседневную жизнь также помогает освежить отношения, открывая новые горизонты.

Этапы в отношениях могут варьироваться от страсти до уюта, и на каждой стадии важно работать над тем, чтобы поддерживать интерес друг к другу. Кроме того, важно помнить, что естественно испытывать подъемы и спады, и это нормально. Главное — наличие желания меняться и расти вместе.

4 ноября 2024 22:40

Юлия здравствуйте 🤗

В такой ситуации важно наладить открытый и честный диалог с мужем. Начните с того, чтобы выразить свои чувства и желания, объяснив, почему для вас важна атмосфера и полатка. Попробуйте использовать "я-сообщения", например: "Мне стало бы гораздо комфортнее, если бы мы вместе создавали особое пространство".

Затем попробуйте выяснить его мнение. Спросите, что он думает о ваших идеях и как он видит свою роль в их реализации. Это поможет ему почувствовать свою вовлеченность и ответственность.

Иногда эффективнее всего предложить совместный подход: создайте план, за что каждый из вас будет отвечать. Превратите процесс в совместное увлечение — возможно, он лучше отреагирует, если увидит, как ваша идея может стать общим опытом, а не просто задачей.

Если мер по улучшению общения недостаточно, немного времени на обдумывание без эмоционального напряжения также может помочь. Главное — сохранять терпение и открытость в общении.

4 ноября 2024 22:38

Юлианна здравствуйте🤗

Для нахождения баланса между экспериментами и соблюдением личных границ в отношениях важно, прежде всего, убедиться, что оба партнёра чувствуют себя в безопасности и их желания уважаются. Начните с открытого диалога: обсудите, что именно вас интересует, и какие границы вы не хотите пересекать. Это поможет создать атмосферу доверия и понимания.

Затем установите совместные правила. Например, можно договориться о том, что любые новшества вводятся поэтапно и с обязательным обсуждением. Обратите внимание на обратную связь: после каждого эксперимента стоит делиться впечатлениями и чувствами. Это позволит понять, как каждый из партнёров воспринимает изменения.

Также важно быть чуткими к настроению друг друга. Если один из партнёров чувствует дискомфорт, стоит приостановить эксперимент и обсудить ситуацию. Опирайтесь на честные и открытые разговоры, чтобы оба могли познакомиться с новыми идеями, не теряя при этом ощущения безопасности и уюта в отношениях.

4 ноября 2024 22:36

Елена здравствуйте 🤗

Ваше мнение о публичных местах, таких как самолет и лестничная площадка, вполне обоснованно. Многие люди чувствуют себя некомфортно, когда становятся свидетелями интимных моментов, так как это нарушает личное пространство и социальные нормы. Каждый имеет право на свои границы, и важно уважать их.

Что касается вашей идеи о раздельном времени, это может действительно помочь сохранить свежесть в отношениях. Периоды нахождения вдали друг от друга иногда могут вернуть ощущение новизны и страсти, а также дать возможность каждому партнеру отдохнуть и поразмышлять о своих чувствах. Такого рода разлука помогает избежать рутинности и однообразия, что может быть полезно для здоровых отношений. Главное — это открытое общение о своих потребностях и ожиданиях, чтобы оба партнера чувствовали себя комфортно и счастливо, независимо от того, как и где проходит их время вместе или в разлуке.

4 ноября 2024 22:34

Кристина здравствуйте🤗

Отсутствие искры в долгосрочных отношениях — это распространенная проблема. Когда вы вместе долго, рутина и предсказуемость могут стать препятствием для волнения в сексе. Ваш муж может искать разнообразия не из-за недостатка привязанности, а потому что хочет новых эмоций и ощущений.

Пробуйте открыто обсудить его желания и фантазии. Возможно, ему не хватает эмоциональной близости или новых совместных впечатлений вне спальни. Вам стоит поработать над восстановлением взаимопонимания и эмоций в отношениях.

Попробуйте не только сексуальные эксперименты, но и новые совместные увлечения — путешествия, хобби или даже простые вечерние свидания. Это поможет укрепить вашу связь и сделать отношения более насыщенными. Главное — общение. Вы оба можете озвучить свои желания и страхи, что позволит лучше понять друг друга и найти компромиссы. Не бойтесь обсуждать свои чувства открыто — это может значительно улучшить вашу сексуальную жизнь и укрепить отношения.

Кристина Литвина

4 ноября 2024 13:59

elenamirash

4 ноября 2024 02:28

Мне одной кажется , что в самолёте и на лестничной площадке это чересчур? Юлия, как вы считаете нормально ли то, что я считаю это неправильным?
А вообще девочки, надо почаще разлучаться (командировки, отдых друг от друга), тогда секс никогда не приестся

Юлианна Нестерова

4 ноября 2024 02:19

Статья получилась насыщенной и вдохновляющей! Очень понравились разнообразные идеи для добавления новизны в отношения, особенно рекомендации по общению и открытости с партнёром.

Как найти баланс между экспериментами и соблюдением личных границ, чтобы оба партнёра чувствовали себя комфортно?

Юлия Бучак

4 ноября 2024 00:42

Кстати да, вот волнами как то

4 ноября 2024 00:41

Очень понравилась идея с полаткой и особой атмасферой, мне бы прям зашло, но вот не задача..... Муж меня не слышит, что мне нужно, как со мной нужно и как не нужно, в большинстве случаев, возможно это лень, а те малые разы когда он попадает в точку, возможно просто случайность а не ответственный подход к делу. Подскажите пожалуйста, как быть в данной ситуации?

Мирослава Виноградова

3 ноября 2024 23:21

У нас с мужем был период, когда мы оба почувствовали, что «чего-то не хватает». Мы поговорили о своих желаниях (помогла раскрыться, кстати, какая-то настольная игра с откровенными вопросами) и внесли разнообразие. Потом опять все было спокойно)) Почему так происходит? В сексуальной жизни, как и в отношениях тоже есть какие-
то этапы?

3 ноября 2024 13:36

#психология#психологонлайн

10 скрытых признаков того, что у вас сильная личность

3 ноября 2024 13:35

Какие люди считаются сверхчувствительными

3 ноября 2024 13:32

Как работать со страхами и тревожностью?

3 ноября 2024 13:31

2 ноября 2024 20:49

Мария здравствуйте 🤗

Начните с того, чтобы поделиться своими чувствами и желаниями, при этом используйте более общее, нежное выражение. Например, вы можете сказать: «Мне бы хотелось поговорить о том, что приносит нам удовольствие» или «Давай обсудим, как мы можем сделать наши моменты вместе более особенными».

Используйте метафоры или сравнения, чтобы выразить свои желания. Например, можно сказать: «Мне нравится, когда мы проводим время вместе, как будто мы исследуем новый мир». Это поможет избежать прямого указания на анатомические детали.

Также можно задавать вопросы, например: «Что для тебя приятно?» или «Как ты представляешь идеальный момент между нами?». Это создаст возможность для диалога и покажет, что вы заинтересованы в его мнении.

Основной акцент делайте на эмоциональной составляющей и взаимных ощущениях, что позволит легче обсуждать интимные темы без использования медицинских терминов.

Что такое секс и как им правильно заниматься?

2 ноября 2024 20:46

Виктория здравствуйте🤗

Если страсть присутствует, но быстро угасает интерес, это может говорить о нескольких вещах. Одной из причин может быть излишняя самокритичность или тревога относительно происходящего. Попробуйте сосредоточиться на ощущениях, а не на оценке ситуации. Упражнения на внимательность могут помочь: сосредоточьтесь на том, что чувствуете в теле, вместо того чтобы обдумывать, как это выглядит со стороны.

Экспериментирование с новыми впечатлениями и сценариями также может добавить остроты. Включите фантазию, пробуйте разные позиции, места или возьмите паузу на разговоры о желаниях и границах. Наличие доверительной атмосферы позволит вам более свободно выражать себя и отключить внутреннего критика.

Кроме того, важно помнить, что интимная жизнь — это не только физическая сторона, но и эмоциональная. Развитие связи с партнером вне спальни может повысить интерес. Наконец, подумайте о том, чтобы обсудить свои чувства с партнером, открыто обсудив, что вам нравится и что вызывает трудности. Это может улучшить качество вашей интимной жизни.

2 ноября 2024 20:44

Марина здравствуйте🤗

Ранее отвечала на подобный вопрос в комментариях, если что можно тоже взять на заметку.

Чтобы перестать стесняться друг друга и улучшить отношения с партнером, важно создать атмосферу доверия и открытости. Начните с регулярных откровенных разговоров. Обсудите свои чувства, опасения и ожидания, не боясь проявить уязвимость. Это поможет понять друг друга лучше и снизит напряжение.

Также важно практиковать активное слушание: дайте партнеру возможность выразить свои мысли и чувства, не перебивая и не критикуя. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах в отношениях, выделяя их в общении.

Не забывайте о совместных активностях, которые помогут укрепить связь: прогулки, занятия спортом или хобби. Разнообразие и новые впечатления способны снизить напряженность.

Кроме того, рассмотрите возможность профессиональной помощи, например, консультации с психологом. Это может помочь вывести ваши отношения на новый уровень и преодолеть барьеры. Постепенно, с поддержкой и вниманием друг к другу, вы сможете создать более гармоничные и расслабленные отношения.