Почему при панической атаке вредно ровно дышать и переключать внимание

Тем, кто сталкивался с паническими атаками знакомо ощущение страха и ужаса, когда понимаешь, что оно начинается! И это надо обязательно остановить. Нельзя допустить новый приступ. И если ПА повторяются, то человек ищет информацию, как с ними справиться самостоятельно. 

В интернете много информации по поводу купирования ПА. Различные методики дыхания, счет по квадрату, медитации по Джекобсону и много другое. Но красной нитью таких методов будет переключение внимания. И здесь ключевая ошибка. 

Паническая атака - это испуг собственного напряжения, своего вегетативного состояния. Это страх повтора и/или страх самого проявления вегетатики. 

Началась тахикардия, шаткость походки, похолодели руки, ноги, и вы подумали, что это приведет к смерти, вам никто не поможет. Вы сами себя напугали. 

Умереть от панической атаки почти невозможно. Если вы не старик с глубокими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Организм не может убить себя собственными эмоциями, а также сам себя передозировать адреналином. 

Когда на какой-то внешний триггер вы реагируете страхом, то ваш организм выделяет быстрый гормон адреналин. Это естественная физиологическая реакция. Ваш организм работает в штатном режиме. С ним все в порядке. 

Вы можете не осознавать, чего вы конкретно испугались во вне. Но вы точно чувствуете, как поднимается волна по телу и вам кажется, что будет какая-то точка Х, где произойдет кульминация - смерть. Именно этого вы пугаетесь. 

Но никакой точки Х не существует. Адреналин - короткий гормон, и сама паническая атака длится всего несколько минут. Но если вы пытаетесь ее не допустить, всячески тормозите, например, просите о помощи, звоните в скорую, считаете по квадрату - то она не проходит. То есть вы делаете все, чтобы она продлилась. 

Если вы хотите, чтобы паническая атака прошла, то вам надо эту волну наоборот максимально разогнать, протащить наверх до воображаемого пика. Не сопротивляться, а максимально погрузиться в это состояние и позволить организму отработать действия гормонов. 

Итак инструкция: 

У вас поднимается волна, тахикардия, ноги немеют, руки холодеют, потому что сосуды спазмируются от адреналина, так как это испуг. Вы хотите убежать, но сейчас главное проталкивать все наверх усилием воли. Да это будет страшно, но это выносимо. И в какой-то момент все исчезнет, потому что точки Х не существует.

Если вы позволите этому случиться, то вас быстро отпустит. Паника возникает на этапе торможения этого процесса. Люди считают, что воображаемый пик опасен и пытаются избежать. 

Надо не избегать контакта со своим страхом панической атаки, а заставлять себя усилием воли проживать его. И специально приходить во все места, где у вас случалась паническая атака и вызвать ее самостоятельно, проживать. Хватит и недели, чтобы понять, что бояться нечего. И даже усилием воли не сможете вызвать ПА, она перестанет возникать.  

Паническая атака - это не самостоятельное заболевание, а симптом проявления тревоги, внутреннего напряжения. Да можно начинать работу с самим симптом, чтобы стало легче. Но если не устранить причину возникновения симптома, то вместо панической атаки придут другие симптомы или вернется ПА при других обстоятельствах.