Как перестать бояться руководителя?

Страх перед руководителем — распространённое явление среди сотрудников всех возрастов и профессий. Часто этот страх мешает нам свободно выражать своё мнение, отстаивать интересы и добиваться успехов в карьере. Давайте разберёмся, почему мы испытываем такие чувства и как научиться справляться с ними.

Почему мы боимся своего руководителя?

Исторические корни страха

Страх перед начальством уходит корнями глубоко в историю человечества. Ещё в первобытные времена вожак племени имел огромную власть над остальными членами сообщества. От его решений зависела жизнь и судьба каждого человека. Этот древний инстинкт защиты и выживания сохраняется и в современном обществе, он абсолютно естественен, но мешает нам жить и поэтому нужно себе немного помочь справиться с этим видом страха.

Статусная разница

Руководители обладают большей властью, ответственностью и влиянием. Их решения влияют на нашу карьеру, зарплату и даже самооценку. Осознавая такую разницу в статусе, многие сотрудники испытывают чувство тревоги и неуверенности при взаимодействии с руководством.

Опыт прошлых неудач

Часто наши страхи связаны с негативным опытом прошлого. Если ранее руководитель критиковал вас несправедливо или публично унижал, это оставляет глубокий след в памяти. Мы начинаем избегать конфликтов и опасаться любых возможных неприятностей.

Низкая самооценка

И также часто наши страхи связаны с негативным опытом из нашего прошлого из детства или юности. Если наши родители или люди из близкого окружения критиковали, высмеивали, обесценивали ваши чувства, это также оставляет глубокий след в нашей памяти. Каждый раз любая похожая ситуация, связанная с человеком выше по статусу, по вашему представлению, будет вводить вас в ступор.

Почему так сложно ответить руководителю хоть что-то в свою защиту?

Когда человек испытывает сильный стресс или давление мозг переходит в режим защиты от опасности. В такой ситуации способность ясно мыслить и чётко формулировать мысли резко снижается, вы не можете сказать ни одного слова. Эмоциональное напряжение вызывает спазм мышц гортани, делая речь тихой или невнятной. Именно поэтому в моменты сильного стресса люди часто чувствуют себя неспособными говорить громко и уверенно.

Вместо аргументов возникают паника, страх и растерянность.

Ещё одна причина — желание избежать конфликта. Многие боятся потерять работу, лишиться премии или испортить отношения с начальством. Поэтому предпочитают молчать, соглашаясь даже с несправедливыми обвинениями.

Что же с этим делать? Как себе помочь?

Для преодоления страхов важно действовать комплексно, используя различные техники психологической поддержки. Скажу главное – молчать, терпеть и бездействовать в данной ситуации точно не нужно. Так вы навредите себе и своему психическому здоровью. Молчание и терпение рано или поздно все равно приведёт вас к взрыву. Вы или уволитесь, или пошлёте всех к чертям, или еще хуже доведёте себя до такого нервного стресса, что потом долго будете лечиться у психотерапевта. Такие жертвы и риски никому не нужны! Давайте попробуем исправить ситуацию и постараемся не довести ее до крайней точки.

1. Первое, самое важное, в следующий раз, когда разговор опять накалится до предела вам необходимо набраться смелости, заставить себя через силу, через сильный страх, но что-нибудь ответить руководителю в свою защиту. Повторяйте себе одни и те же фразы: «Я ничего не боюсь! Мне по голове никто не даст, я уже взрослый человек и я могу защитить себя!» Неважно, какое возражение это будет. Абсолютно любое, главное не переходите на личности и не оскорбляйте, например, «Вы не правы! Я хороший специалист! Да я ошибся, но ничего страшного рабочий момент, сейчас все исправлю!». Сказать это нужно как можно более твердо и уверенно. Понимаю, что это тяжело и сложно сделать. Но это очень важно и необходимо сделать! Это нужно именно вам. Нужно заложить первый кирпич в начало вашей большой работе над собой и над своими эмоциями. Наберитесь смелости посмотрите руководителю в глаза. Ничего не бойтесь! 

2. Далее для всех последующих бесед с руководителем готовьтесь заранее. Тщательно подбирайте фразы и текст, который будете говорить. Составьте список ключевых моментов, которые хотите обсудить. Подготовьте аргументы и факты, подумайте о вопросах, которые хотите задать. Даже можете уверенно зачитать то, что написали. Это позволит чувствовать себя увереннее и лучше контролировать ситуацию. И начальник уже по-другому посмотрит на вас, если ему не плевать на вас, и он адекватный. Если сильно страшно повторяйте и повторяйте про себя одни и те же фразы: «Я взрослый, я сильный, я ничего не боюсь, я со всем справлюсь! Все решится для меня наилучшим образом!». Поддержите себя.

3. Далее нужно понять причины страха. Разберитесь, откуда берётся ваш страх. Обычно он вызван предыдущим неудачным опытом общения, высокой требовательностью к вам, отсутствием понимания собственной ценности.

4. Развивайте самоуважение. Осознанное отношение к собственным потребностям, достоинству и достижениям укрепляет внутреннюю силу. Научитесь уважать себя и признавать свои успехи. Это абсолютно нормально. Вы не пустое место и вас есть за что уважать. Не позволяйте чужому мнению определять вашу ценность. Смело отстаивайте свои границы. Учитесь говорить «НЕТ», так где это действительно необходимо.

5. Тренируйте коммуникативные навыки. Практикуйтесь открыто высказывать своё мнение, конструктивно возражать и защищать личные границы. Умение аргументированно доказывать свою позицию делает общение с руководством менее напряжённым.

6. Работайте над уверенностью в себе. У меня есть отдельная статья, как стать уверенным человеком. Ознакомьтесь. Занимайтесь саморазвитием, учитесь новому, повышайте квалификацию. Чем сильнее ваши профессиональные компетенции, тем спокойнее вы будете чувствовать себя рядом с начальником.

7. Общайтесь чаще и проще. Начальник тоже человек. Попробуйте поговорить с ним на нейтральные темы, обсудите рабочие вопросы, попросите совета. Регулярные встречи помогут привыкнуть друг к другу и снять лишнее напряжение.

8. Учитесь правильно реагировать на критику. Принимайте конструктивную критику спокойно, старайтесь извлекать пользу из замечаний. Избегайте защитной реакции и оборонительного поведения.

9. Выражайте своё мнение мягко, но твёрдо. Умейте аргументированно выразить свою точку зрения. Четкость изложения мыслей придаст вам уверенность и уважение со стороны руководителя.

10. Управляйте эмоциями. Научитесь распознавать признаки тревоги и стресса: потливость рук, учащенное сердцебиение, сухость во рту. Используйте дыхательные практики, медитацию или другие способы релаксации. Регулярная практика дыхательных техник поможет снизить постоянный уровень тревожности и повысить уверенность в себе. Глубокое диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижающую стрессовую реакцию.

11. Обратитесь за поддержкой к коллегам. Обсудите проблему с коллегами, которым доверяете. Возможно, кто-то сталкивался с похожими ситуациями и сможет поделиться полезным советом.

12. Оценивайте ситуацию объективно. Помните, что начальник заинтересован в успехе команды, а значит, он хочет видеть вас успешным сотрудником. Его критика направлена на улучшение ваших результатов, а не на личное недовольство вами.

Заключение. Эти рекомендации помогут сделать взаимодействие с руководителем продуктивным и комфортным процессом. Вы сможете значительно уменьшить тревогу перед общением с руководителем и обрести больше уверенности в собственных силах. Ваше профессиональное развитие зависит от умения открыто общаться и эффективно взаимодействовать с начальством. Начните двигаться навстречу изменениям прямо сейчас!

Постепенно страх уйдёт, уступив место профессионализму и внутренней уверенности. Если понимаете, что справиться самостоятельно все-таки не получается, не бойтесь обратиться к специалисту, вместе вы найдете те моменты, которые мешают в данном вопросе и сможете их убрать или вывести хотя бы на нейтралку. Удачи вам!