Когда мозг говорит: «Бесполезно», а на самом деле — нет!

Или выученное «У меня лапки»🤷🏼‍♀️ (беспомощность)

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли:
«Зачем прикладывать усилия, если всё равно не получится?»
«Я пытался, не вышло, значит, у меня не получится вообще».
«Другие способные, у них легко получается, а мне — не судьба».
👆🏼
Выученная беспомощность.

🤔 Что это такое?
Состояние, когда:
человек перестаёт верить, что может на что-то повлиять
+ привыкает к поражениям и сразу начинает сдаваться
+ даже если ситуация изменилась, он всё равно как будто в невидимой клетке: дверь открыта, но он не выходит.

Откуда оно берётся?
🐥 Детство: гиперопека или критика 👉🏼 тебе всё запрещали или постоянно говорили, что ты «не справишься», мозг научился: «Зачем пробовать, если всё равно не получится».

🐥 Социальное давление 👉🏼 слышишь шёпот общества: «Ты недостаточно хорош», особенно если не соответствуешь «стандартам успеха»?

🐥 Повторяющиеся неудачи 👉🏼 сколько бы ты ни пытался, провалы один за другим. Вот и начинаешь верить, что старания бесполезны..

🐥 Физические ограничения 👉🏼 болезнь, травма, хроническая усталость — всё это может реально ограничивать, но мозг делает вывод: «Я вообще ни на что не влияю».

Вот тебе занимательные факты (и да, они помогут тебе понять, как с этим бороться):

Факт #1:
🐶 Термин "выученная беспомощность" ввели психологи Мартин Селигман и Стив Маэр после экспериментов с собаками (спойлер: собаки могли убежать от тока, но не делали этого, т. к. раньше пытались и не могли).

Факт #2:
! Люди с выученной беспомощностью хуже замечают возможности. Они буквально не видят, что ситуация изменилась.

Факт #3:
🚌 Она может «перекочевать» из одной сферы в другую. Например, неудачи в учёбе могут 👉🏼 к ощущению, что ты и личную жизнь не вытягиваешь.

Факт #4:
🤕 Уровень беспомощности выше у тех, кто чаще слышит обесценивание: «Ну и что, у всех проблемы».

Факт #5:
💪🏼 Это состояние связано с низким уровнем дофамина — гормона мотивации. 🎈Но хорошая новость: дофамин можно раскачать: мелкими победами, поддержкой и правильной настройкой мозга.

Окей, а что с этим делать?
1️⃣ Определи, что в твоих руках
Нарисуй 3 ⭕️:
1ый — это ты: твои мысли, чувства, реакции.
2ой — то, что ты реально можешь изменить (пойти учиться, сменить работу, выйти на прогулку).
3ий — внешние обстоятельства (погода, мнение окружающих).
Фокус 👁‍🗨 — на 2ом круге. Даже маленькие действия = шаг к свободе.

2️⃣ Начни с малого — во прямо с микрошагов:
— прочитай статью на тему, которая тебе интересна;
— подпишись на блог, который вдохновляет;
— запиши 3 действия, которые ты можешь сделать сегодня.

3️⃣ Заведи «дневник достижений»
Каждый вечер пиши, что у тебя получилось и что ты сделал несмотря на «не хочу / не могу»
Посмотрим, что будет через неделю😉

4️⃣ Относись к неудачам по-другому
Они — не приговор. Это обратная связь. Спроси себя: «Что я могу сделать по-другому в следующий раз? Чему это меня научило?»

5️⃣ Поддержка = суперсила💪🏼
Общайся с теми, кто верит в тебя. Или хотя бы не отбирает у тебя последнюю надежду.
А если рядом таких нет, психолог точно найдётся🤗

P. S.:
Чаще всего выученная беспомощность бьёт по... питанию или физической активности.
Человек пробовал «начать с понедельника», срывался/не получалось и теперь уверен: «Диеты/спорт не для меня»
НО ведь просто нужно перестать подходить к себе с критикой, начать с реальных целей и поддерживать себя, а не наказывать.

Выход есть. Дверь открыта. Просто попробуй шаг.
Маленький, кривенький, но твой.
А остальное — подтянется🫂