Как справиться с прокрастинацией? Почему мы знаем, что нужно делать, но не делаем этого?

Каждый из нас сталкивается с ситуацией, когда, несмотря на четкое понимание задач, прокрастинация берет верх. Существует несколько причин, почему это происходит:

1.      Страх неудачи: Часто мы откладываем действия, боясь провалиться. Эта неуверенность может парализовать, и мы выбираем «ничего не делать» вместо риска «попробовать».

2.      Совершенство: Мы стремимся к идеалу, и эта установка может мешать начать что-либо. Прокрастинация становится способом избежать разочарования, если результат будет не таким, как мы ожидали.

3.      Отсутствие мотивации: Если задача не вызывает у вас интереса или вы не видите в ней смысла, это может стать причиной ее затягивания.

4.      Перегруженность: Когда кажется, что дела слишком много, мы можем чувствовать себя подавленными и, вместо того чтобы начать, просто «сдаем позицию».

5.      Нехватка навыков управления временем: Неправильное распределение времени и отсутствие планирования может привести к тому, что задача кажется неразрешимой.

Почему так трудно избавиться от лени?

1.      Привычка: Прокрастинация становится привычкой, которую трудно изменить. Чем чаще мы откладываем дела, тем более естественным это кажется.

2.      Негативные эмоции: Состояние стресса и тревоги, порожденное давлением и осознанием не выполненных задач, может создать замкнутый круг.

3.      Мало реальных последствий: Если за прокрастинацию не последуют серьезные неприятности, мы легко можем оправдать свои действия.

Что с этим делать?

Если вы хотите разорвать круг прокрастинации, вот несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Определите свои цели

Запишите, что вам нужно сделать. Сформулируйте цели так, чтобы они были конкретными и достижимыми.

2. Разбейте задачи на небольшие шаги

Поделите крупные задачи на мелкие действия. Это упростит процесс и снизит уровень стресса.

3. Создайте распорядок дня

Планируйте свои занятия. Установите время для работы и отдыха. Использование тайм-менеджер может помочь структурировать ваше время.

4. Измените окружение

Убедитесь, что ваше рабочее место свободно от отвлекающих факторов. Чистая и организованная среда повышает продуктивность.

Секреты от психолога: как помогать себе

1.      Делайте перерывы

Работайте 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Это поможет сохранить уровень концентрации и избежать выгорания.

2.      Не бойтесь взглянуть страху в лицо

На самом деле бояться нечего. Подсознательно наш мозг воспринимает что-то новое в жизни, как угрозу для себя. А это не так, ничего нам не угрожает. Значит можно смело браться за новые начинания.

3.      Разрешите себе ошибаться

Опыт не придет без ошибок. Ошиблись, сделали выводы, идите дальше, не останавливайтесь, пока не получите желаемый результат.

4.      Применяйте визуализацию успеха

Представляйте, как вы завершаете задачу, и какие эмоции вы испытываете. Это поможет увеличить вашу мотивацию.

5.      Награждайте себя

Установите систему поощрений за выполнение задач. Ваш девиз на каждый день: "Кто МОЛОДЕЦ? Я МОЛОДЕЦ!" НЕ ждите похвалы ни от кого. Хвалите себе сами за каждую мелочь. Это поможет связать труд с положительными эмоциями.

6.      Практикуйте осознанность

Уделите время медитации или другим методам расслабления, чтобы справляться с тревожностью и стрессом.

7.      Ищите поддержку

Поделитесь своими целями с друзьями или родными. Обмен опытом может повысить вашу ответственность и мотивацию.

8.      Нужно выработать привычку

Ловите себя на мысли доделать до конца всё, что начали. В первое время будет тяжело, но со временем, это сформируется в устойчивую привычку. Если нужно заставьте себя это сделать. Это будет только на благо. Когда привычка сформируется, все встанет на свои места.

Заключение

Прокрастинация — это не приговор. С использованием простых методик и осознанием своих внутренний механизмов вы можете взять под контроль свои действия. Начните с малого, и постепенно вы увидите прогресс. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться все-таки не получается, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессиональному психологу. С поддержкой можно обрести новые силы и мотивацию, чтобы преодолеть любые преграды.